想要马甲线,这4个动作,做到位

  文/杨

  对于女性来说,紧致的腹部不仅能让身材的曲线更明显,而且能够挺拔身姿突显气质。但是通常的几个动作,比如仰卧起坐或者卷腹,你可能会觉得动作太单一了,没有趣味性。那么今天我们再为大家带来几个锻炼腹部的动作,帮助你成就马甲线。

  动作一、普拉提单脚站立

  我们在锻炼腹肌的同时,经常会忽略了其他的部位,我们知道普拉提的动作大都是锻炼身体的核心肌肉群。而这个单脚站立的动作,就能在兼顾腹肌的同时锻炼我们的腿肌,同时能增强我们的平衡性,也能让我们背部肌肉参与其中,这对于身材和气质都是一个提升。

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腿继续。在这个动作里腹部肌肉看似没有运动,其实腹肌是作为稳定身体平衡而参与其中的。

  动作二、独木舟扭转

  我们通常的腹肌锻炼,是针对腹直肌的锻炼,所以很多人即便是练出了6块腹肌,腰型同样还是不好,这就是因为只注重了腹直肌而忽视了腹斜肌的锻炼,所以这个独木舟动作可以经常练一练。

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  身体站直,双手握拳,在呼气的同时抬起左腿,双手握拳向左侧扫除,做出划船的动作;稍作停顿,换另一侧进行动作。在整个过程中通过身体的扭转,带动了腹肌的运动,同时也需要腹肌来保持身体的平衡。这个动作的锻炼效果和俄罗斯转体动作相似。

  动作三、前踢腿

  很多人认为踢腿动作是用来瘦腿的,但是今天要讲的这个踢腿动作,配合了双臂的挥动,不仅可以瘦四肢,对于紧致腹部也有帮助。

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腿继续动作。每次坚持20次,做完的腹部会感觉热热的。

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  动作四、平板支撑

  这是一个简单且只需要坚持的动作,身体平伏在地,以手肘支撑地面,脚尖着地;动作过程中保持身体笔直,臀部不上挺不下落,收紧腹部。这不仅能让我们的腹部更加紧致,对于其他肌肉群也有不错的效果,比如肩部,背部以及臀部和双腿都有好处。

  除了坚持健身动作以外,在饮食中也需要注意,高脂肪热量的食物尽量少食用。因为腹部是比较容易堆积脂肪的部位,在健身过程中像是高脂类的食物,比如肥肉或者油炸食品;高糖分的食物,比如说甜品和冰饮,尽量不吃。这对于我们锻炼肌肉并没有好处。

  除此之外,休息也要重视,如果一天的腹肌锻炼强度过大,那么我们就需要稍作休息,让身体和肌肉有一个修复的过程,这样才更适合腹部增肌。

  (图片源自网络,侵删)

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